Racionálny smer zdravej výživy

Väčšina si pod spojením zdravá strava, výživa predstaví množstvo proteínov, sacharidov a minimum tuku či sladidiel. Aký je vlastne racionálny smer zdravej výživy?

zdrava vyziva

Výživný pokrm by mal obsahovať 30 percent bielkovín a 55 percent sacharidov, dôležité je obmedziť prísun tuku, maximálne 15 percent. Zásadným zdrojom bielkovín je rybia obživa, vlastne tuniak, losos či pstruh. Odporúčaná dávka proteínov záleží od jednotlivca. Medzi potraviny s veľkým obsahom sacharidov patrí najmä ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté hlavne na vlákninu, vitamíny a minerály. Vláknina znižuje riziko vysokého krvného tlaku a cukrovky. Vitamíny sú zase prospešné pri hojení rán a regenerácií pokožky. Existuje 13 základných typov vitamínov. Retinol alebo vitamín A je nevyhnutný pre rast kostí, tvorbu zubov a podporuje správnu funkciu očnej sietnice. Mrkva alebo vaječný žĺtok je významným zdrojom retinolu. Vitamín D plní dôležitú funkciu pri ukladaní vápnika alebo fosforu v kostiach, ktorý môžeme získať zo slnečných lúčov. Rastlinné oleje a tuky sú zase zdrojom vitamínu E. Fylochinón či vitamín K sa nachádza v brokolici, petržlene alebo v špenáte. Vitamíny A, D, E, K sú rozpustné iba v tukoch a vitamíny B, C sa rozpúšťajú vo vode. Nedostatok kyseliny ascorbovej spôsobuje zhoršené hojenie rán. Dôležité pri správnej výžive je dodržiavať pravidelné stravovanie, päťkrát denne. Ovocie a zelenina sú neodmysliteľnou súčasťou zdravého jedálnička. Výživné kokteily pomáhajú správnemu fungovaniu organizmu, príkladom sú aj mliečne kokteily, ktoré nemusia byť finančne náročné. Stačí jeden kus banánu, 400 ml mlieka, jedna kávová lyžička kakaového prášku a zdravý jednoduchý, finančne nenáročný kokteil si môžete vychutnať. Mliečne kokteily sú motivujúcim smerom zdravej výživy najmä pre najmenších.

            Myslite na svoje zdravie a stravujte sa podľa normy zdravej výživy. Najhlavnejšie je sa poradiť s odborným výživovým poradcom, vlastne dietológom v krajnom prípade obvodným lekárom. Životospráva ovplyvní aj vašu najbližšiu budúcnosť.

facebook
twitter
pinterest
linkedln

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *